Co Jeść Po Wieczornym Treningu

co jeść po wieczornym treningu
Gdy trenujemy wieczorem powinniśmy spożyć odpowiedni posiłek, który jednocześnie pozwoli nam zregenerować ciało jak i nie dołoży ekstra kilogramów.
 

Co jeść po wieczornym treningu

Ostatnio pisałem o tym, co należy zjeść po treningu. Możesz przeczytać o tym w tym temacie Co Jeść Po Treningu. Jednak odżywianie po treningu, który wykonywaliśmy wieczorem nieco różni się od opisywanego w tamtym temacie.
 

Nie będę jadł po wieczornym treningu to szybko schudnę?

Niestety, nie schudniesz. Odchudzanie to nie jest nie jedzenie w ogóle. Odchudzanie jest to jedzenie odpowiednich posiłków o odpowiednich porach. Właśnie jedną ze specyficznych pór jest czas po treningu który wykonywaliśmy wieczorem.
 

Co jeść po treningu wieczorem

Posiłek po treningu ma za zadanie odbudować mięśnie albo chociaż przynajmniej zapoczątkować ten proces. Różni się to tym ile pokarmu przyjmiemy przed snem. Jeżeli zależy nam mocno na utracie wagi, to możemy zjeść mniejszą porcję, która zapoczątkuje jedynie procesy regeneracyjne a całą resztę dołożymy rano. Jeżeli bardziej zależny nam na budowie sylwetki to powinniśmy zjeść normalną porcję, które nie tylko zapoczątkuje regenerację, ale również ją przeprowadzi.
 
Posiłek po wieczornym treningu powinien składać się w główniej mierze z węglowodanów, które odpowiedzialne są za regenerację. Czyste węglowodany stosunkowo szybko się wchłaniają, co nie do końca jest pożądanym zjawiskiem na noc. Dlatego aby obniżyć tempo ich wchłaniania należy je połączyć z tłuszczami.
 

Idealny posiłek po treningu

To połączenie węglowodanów z tłuszczami. Węglowodany zregenerują organizm, natomiast tłuszcze spowodują wolniejsze wchłanianie węglowodanów, dzięki czemu organizm nie przyswoi ich od razu, tylko zostanie to rozłożone w czasie. Pomimo zwolnionego metabolizmu przez sen nadmiar pokarm nie powinien odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej dzięki wolniejszemu wchłanianiu. Przykładem takiego posiłku może być ryż brązowy połączony z migdałami, orzechami włoskimi lub awokado.
 
Na zdjęciu ryż brązowy z awokado polany sosem pomarańczowym do smaku. Ryż brązowy gotujemy. Awokado obieramy ze skóry i wyciągamy środek. Całość do smaku można polać sosem pomarańczowym. Bierzemy 1/4 szklanki ciepłej wody i rozpuszczamy w niej pół łyżeczki miodu. Wyciskamy sok z połówki pomarańczy i mieszamy z wodą. Polewamy tym ryż.
 

Jeżeli masz pytania do tego co jeść po wieczornym treningu zostaw je w komentarzach



Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!




5 komentarzy

  1. hej 🙂
    Czy dobrym rozwiązaniem na wieczorny posiłek potreningowy będzie jogurt naturalny z owocami?

    1. Do tego dodałbym kilka orzechów żeby dostarczyć też trochę dobrego tłuszczu.

  2. Witam. Co w przypadku kiedy moj trening konczy sie o 21.30 , o 22 jestem w domu a o 23 ide spac? Czy wtedy tez powinnam zjesc? I co z bialkiem po treningu?

    1. Oczywiście powinnaś zjeść. Bardziej zależy ci na odchudzaniu czy po prostu fajnej sylwetce? Jeżeli to pierwsze to zjadłbym trochę mniej, jeżeli to drugie to specjalnie bym się nie przejmował.

  3. TataNaSiłowni says: Odpowiedz

    A gdzie w tym posiłku białko? Regeneracja mięśni tylko za pomocą węglowodanów??

Dodaj komentarz