Jak Szybko Można Schudnąć

jak szybko schudnąć
Kilogram tłuszczu ile to kalorii? Ile trzeba ćwiczyć żeby schudnąć 1 kg? Odpowiadam na nurtujące pytania.
 

Jak szybko schudnąć

Ostatnio pisałem o tym jak szybko schudnąć. Przedstawiłem ogólne zasady, triki i porady jak doprowadzić do szybkiego zrzucenia wagi. Możesz o tym przeczytać we wpisie: Jak Szybko Schudnąć
 

Jak szybko można schudnąć

Dzisiaj postaram się określić co to znaczy szybko i pokazać ci jak możesz samemu decydować o szybkości zrzucania wagi. Mówi się, że zdrowe odchudzanie, to około 0,5 kg na tydzień. Intensywne odchudzanie to około 1 kg na tydzień. Hardkorowe odchudzanie to 0,5 kg dziennie. Z czego to wynika? Oczywiście z ilości spalonych kalorii.
 

By schudnąć 1 kg musisz spalić 7000 kalorii

Dokładnie! By pozbyć się 1 kg tłuszczu musisz spalić 7000 kalorii. Podczas jednej godziny ćwiczeń średnio spalamy 500 kalorii. Jeżeli czynność tę wykonujemy przez 7 dni w tygodniu oznacza to spalenie 3500 kalorii w ciągu tygodnia czyli 0,5 kg tłuszczu. Co daje 2 kg spalonego tłuszczu na miesiąc.
 

Intensywne odchudzanie

Intensywne odchudzanie to zrzucanie 1 kg na tydzień i 4 kg w miesiąc. Matematyka jest prosta. Wystarczy ćwiczyć codziennie przez 2h a spalimy dziennie 1000 kalorii i w tygodniu 7000 kalorii.
 

Ultra szybkie odchudzanie

Hardkorowe odchudzanie polega na chudnięciu nawet do 0,5 kg dziennie. Odbywa się ono pod okiem specjalistów, tj trenera, dietetyka i lekarza. Na czym polega. Oczywiście na spaleniu 3500 kalorii dziennie. Czy jest to możliwe? I tak i nie. Dla normalnej osoby pracującej to nie możliwe, ale jeżeli ktoś ma dużo czasu wolnego to jest już to możliwe. Oczywiście 3500 kalorii dziennie to już nie jest zabawa. To trening po 6-10 godzin i wypruwanie z siebie flaków.
 
Leciała kiedyś na MTV taka seria programów pod nazwą Pogromcy Nadwagi (kilka odcinków do obejrzenia tutaj). Uczestnicy programu podczas letnich wakacji zrzucali kosmiczne ilości kilogramów. Nawet 50 kg w 110 dni. Był to trening w ilościach do 10 godzin dziennie.
 

Sam wybierz jak szybko chcesz schudnąć

Jak widzisz to jak szybko schudniesz zależy od prostej matematyki. Im więcej czasu poświęcisz na trening tym szybciej schudniesz. Oczywiście ćwiczenie po 6 h dziennie to nie do końca rozsądne rozwiązanie dlatego ważniejsza jest systematyczność i konsekwentne zrzucanie wagi.
 
Ważne by konsekwentnie przez godzinę dziennie 7 dni w tygodniu wykonywać jakąś aktywność (nawet spacer). Pamiętaj, że nie liczy się to ile tygodni spalisz podczas jednego dnia. Liczy się to ile kalorii spalisz w ciągu całego tygodnia.

trener personalny gdańsk


Jak Szybko Schudnąć? Jak Zrzucić Brzuch? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!





6 komentarzy

  1. Bardzo fajne rady 🙂 Ja kocham sport 🙂

  2. Witam. Cwicze 5 razy w tygodniu po 40-45 minut- jazda na rowerze, stepper, cwiczenia rozne na nogi brzuch itd, do tego zmienilam sposob zywienia. Czy w taki sposob uda mi sie schudnac okolo 8-10 kg? Ile to potrwa pol roku, rok?

    1. To oczywiście zależy od tego co oznacza „nowy sposób żywienia”. Jeżeli jest to sposób żywienia odchudzający i jest w miarę ok dobrany to pewnie zajmie to 2-3 miesiące. Częstym błędem jest to, że ktoś coś tam słyszał, jak ma jeść żeby schudnąć, ale tak naprawdę nie wiele ma to wiele wspólnego z prawidłowym i szybkim odchudzaniem. Można bez problemu schudnąć 8-10 kg w miesiąc tyle, że to już jest bardziej zaawansowany temat i nie znajdzie się w internecie jak to zrobić i trzeba za to zapłacić.

      1. Nowy sposob zywienia znaczy ze odstawilam slodycze, biale pieczywo makarony ziemniaki, smazone miesa. Zamienilam to na pieczywo chrupkie, makaron pelnoziarnisty, brazowy ryz i rozne kasze gryczana, kuskus, jeczmienna. Gotuje sobie na parze np piers z kurczaka. Przedstawie swoje menu przykladowe: na sniadanie owsianka lub dwie kanapki z chlebem orkiszowo-zytnim(sama pieke) i gotowanym jajkiem z pomidorem, drugie sniadanie zawsze jakis owoc, obiad piers z kurczaka na parze brazowy ryz lub kasza, podwieczorek jablko lub dwie kromki chrupkiego pieczywa, kolacja twarog z truskawkami lub szczypiorkiem albo jogurt naturalny z truskawkami i lyzka otrebow orkiszowych. Do tego wypijam dziennie okoko 1,5-2 l wody dziennie.

        1. Jeszcze dodam ze do obiadu przewaznie jem marchewke z porem z lyzeczka jogurtu naturalnego lub salate z pomidorem i ogorkiem.

        2. Wygląda to jak najbardziej ok.

Dodaj komentarz