Ćwiczenia Na Brzuch – Deska (Plank)

deska plank prawidłowa technika

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie stabilizujące brzucha i mięśnie głębokie. Ważna jest przy wykonywaniu tego ćwiczenia prawidłowa technika. Jedynie przy zachowaniu prawidłowej formy ćwiczenie to będzie skuteczne.

 

Deska plank

Prawidłowa technika deski

Podczas deski planku nogi powinny być wyprostowane. Mogą być one złączone lub w delikatnym rozkroku. Ciało w linii, a tułów powinien przypominać kształt banana. Czyli nie trzymamy pleców całkowicie prosto, a wyginamy górną część (przy szyi, powyżej łokci) w dół. Głowa kierowana w taki sposób, że patrzymy kilka centymetrów przed rękoma. W czasie wykonywania deski napinaj cały czas pośladki, brzuch również napięty (staramy się wciągnąć brzuch jak najmocniej, jakbyśmy przyciągali pępek do kręgosłupa).
 
Początkujący 3 x 30 sekund
Średnio zaawansowani 3 x 45 sekund
Zaawansowani 3 x 60 sekund

 

Najczęstsze błędy w planku

ćwiczenia na brzuch
Unoszenie tyłka ponad linię – ciało powinno być w linii.

 

ćwiczenia na boczki
Ugięcie kolan – nogi powinny być wyprostowane.

 

plank
Zbyt odchylona głowa – powinna ona się znajdować w naturalnej pozycji.

 

plaski_brzuch
Chowanie głowy między ramiona – wzrok powinien być skierowany kilka cm przed pięści.



Jak Zbudować Mięśnie? Jak Się Odchudzać? Jak Być Pięknym, Wysportowanym i Zdrowym? Ponad 300 Skutecznych Trików i Porad!




 

Dodaj komentarz