Plan Treningowy Ankieta

Hej, wypełnij poniższą ankietę najbardziej szczerze jak potrafisz. Da mi to to obraz Ciebie i pozwoli dopasować jak najlepszy trening. Skopiuj poniższe punkty do jakiegoś edytora tekstu, uzupełnij i odeślij do mnie. Możesz wysłać to w formacie pdf, word albo po prostu jako treść zwykłego mejla. Wyślij to do mnie na:
plany@fitnesowiec.pl
 
 

Obowiązkowe:

 
1. Płeć –
 
2. Wiek –
 
3. Wzrost –
 
4. Waga –
 
5. Cel treningowy – (redukcja tkanki tłuszczowej / budowanie czystej masy mięśniowej / poprawa wyników siłowych / poprawa dynamiki i cech motorycznych / ogólna poprawa samopoczucia i kondycji fizycznej, zwalczanie otyłości) –
 
6. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) –
 
7. Twoja obecna kondycja (jak często ćwiczysz obecnie) – (wcale, raz w tygodniu, dwa, trzy, więcej) –
 
8. Obecny zarys treningu siłowego (jaki jest Twój plan treningowy?) –
 
9. Obecny zarys treningu cardi/aerobów (ile czasu spędzasz na cardio oraz jaka jest jego forma i intensywność?) – (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) –
 
10. Aktywność w ciągu dnia związana z pracą i obowiązkami (czy Twój regularny styl życia i praca są aktywne bądź pasywne?) – ile wynosi Twoja aktywność fizyczna w skali 1-10 gdzie 1 to tryb życia siedzący, a 10 ciężka praca fizyczna –
 
11. Ile czasu jesteś w stanie poświęcić na trening – ile razy w tygodniu (2,3,4,5) –
 
12. Plan ma być na trening na siłowni czy w domu –
 
13. Dostęp do sprzętu – jeżeli wybrałeś trening w domu, to całkowicie bez sprzętu, czy posiadasz hantle, sztangę lub drążek? –
 
14. Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) –
 

Nieobowiązkowe:

 
1. Aktualne zdjęcie sylwetki, najlepiej w spodenkach i bez koszulki (może być bez głowy) – punkt jest nieobowiązkowy, ale bardzo pomaga w ułożeniu planu oraz monitorowaniu postępów. Poza tym będzie to bardzo dobry materiał porównawczy przed i po zastosowaniu się do planu treningowego.
 
2. Obwód w pasie –
 
3. Tylko dla mężczyzn – podaj obciążenie robocze z jakim ćwiczysz lub maksymalną ilość powtórzeń:
pompki (ilość) –
przysiad (obciążenie) –
martwy ciąg (obciążenie) –
wyciskanie leżąc (obciążenie) –
podciąganie na drążku (ilość) –
padnij / powstań (w ciągu 60 sekund) –